本帖最后由 七月光阴 于 4-19 09:22 编辑
城会玩......
最近一字马被安工程的学生玩出了新的花样
其热门姿势引来了不少人的热议
这不，小编挖出几张美图，先欣赏一下!
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谁说一字马是女生的专利，这不男生的一字马也是如此抢眼！
说到一字马你是真的了解吗？
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2016-4-19 09:05 上传
一字马又叫劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。经常练习可以拉伸筋骨，增强体质。
练习方法
一.双腿伸直（一前一后或一左一右）坐于地上，双脚勾脚。身体向前或直立与地面平行，双手抱脚心或放松放于身体两侧，最终让双腿无缝隙地贴在地面，如很轻松的就可以做到且那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。
二.坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
三.直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。 注意练习的安全，不要把自己伤拉。
注意事项
一.时间的掌握，压腿时间最好为15-30分钟为宜；
二.压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1正踢，2侧踢）
三.方法掌握得当，初期锻炼会疼痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。
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